Sente ansiedade na gravidez? Entenda por que ela surge, os impactos na saúde mental e como viver essa fase com mais equilíbrio e bem-estar.
A gravidez é um momento repleto de transformações físicas, emocionais e psicológicas. E, junto com toda a expectativa e felicidade, muitas mulheres acabam lidando com uma sensação constante de preocupação, medo e insegurança. Esse estado emocional tem nome: ansiedade na gravidez.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), transtornos de ansiedade acometem cerca de 10% das gestantes em todo o mundo, e esse número pode ser ainda maior em contextos de alta sobrecarga emocional, estresse e falta de rede de apoio (WHO, 2023).
Por que a ansiedade na gravidez é tão comum?
As causas são múltiplas. Segundo a American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG, 2021), as oscilações hormonais combinadas às incertezas sobre o parto, maternidade e mudanças na vida pessoal e profissional são grandes gatilhos emocionais.
É muito comum que a gestante se questione:
• Será que vou dar conta?
• E se algo der errado?
• Serei uma boa mãe?
• Como será minha vida depois da chegada do bebê?
Além disso, estudos como o de Fairbrother et al. (2016) destacam que mulheres com histórico de ansiedade, depressão ou experiências traumáticas estão mais propensas a desenvolver ansiedade durante a gestação.
Principais sinais de ansiedade na gravidez
• Pensamentos acelerados e preocupações constantes
• Medo excessivo de que algo ruim aconteça
• Insônia, cansaço mental e físico
• Sensação de aperto no peito, respiração ofegante e taquicardia
• Irritabilidade, angústia e dificuldade de relaxar
Esses sinais não devem ser ignorados. Segundo Biaggi et al. (2016), quando não tratada, a ansiedade na gravidez pode impactar tanto a saúde da mãe quanto o desenvolvimento do bebê, além de aumentar o risco de depressão pós-parto.
Como aliviar a ansiedade na gravidez?
1. Acolha o que você sente
Sentir ansiedade não te faz fraca, nem menos mãe. Pelo contrário. Como reforça o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH, 2022), reconhecer o que se sente é o primeiro passo para cuidar da saúde mental na gestação.
2. Organize suas informações e filtre os conteúdos
O excesso de informações desencontradas, especialmente na internet, pode gerar ainda mais ansiedade. Busque sempre fontes confiáveis e profissionais especializados em saúde mental materna.
3. Pratique respiração e presença
Exercícios de respiração profunda são cientificamente comprovados como aliados no controle da ansiedade (Mind UK, 2021). Eles ajudam a regular seu sistema nervoso e trazem a sensação de segurança para seu corpo.
4. Fortaleça sua rede de apoio
Conversar com pessoas que você confia, expressar o que sente e ter suporte emocional faz toda diferença. Segundo a OMS, uma rede de apoio forte é fator protetivo essencial contra ansiedade e depressão na gravidez.
5. Considere acompanhamento psicológico
Estudos (Souza et al., 2021) reforçam que o acompanhamento psicológico na gestação não só reduz os níveis de ansiedade, como também promove uma melhor adaptação emocional ao puerpério e à maternidade.
Cuidar de Você é Cuidar do Seu Bebê
A ansiedade na gravidez é real e merece ser acolhida. Com estratégias certas, apoio adequado e cuidado com sua saúde mental, é possível viver essa fase com mais leveza, segurança e conexão consigo mesma e com seu bebê.
Lembre-se: você não precisa dar conta de tudo sozinha. Você merece se cuidar.
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📚 Fontes Científicas
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Mental Health Conditions: Anxiety and Depression During Pregnancy. Disponível em: www.acog.org
• World Health Organization (WHO). Maternal mental health. Disponível em: www.who.int
• Fairbrother, N. et al. (2016). Perinatal anxiety disorder prevalence and incidence. Journal of Affective Disorders, 200, 148-155.
• Biaggi, A. et al. (2016). Identifying the women at risk of antenatal anxiety and depression: A systematic review. Journal of Affective Disorders, 191, 62-77.
• Mind UK. Anxiety during pregnancy. Disponível em: www.mind.org.uk
• National Institute of Mental Health (NIMH). Perinatal Anxiety and Depression. Disponível em: www.nimh.nih.gov
• Souza, J. et al. (2021). Saúde mental materna: ansiedade e depressão na gestação e no puerpério. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.
